阴瑜伽好处 - 豆丁网本文下载后可以任意编辑第1页共1页阴瑜伽好处练习阴瑜伽的好处?阴阳学说是中国的，也是整个东方的，那么阴瑜伽有什么好处？请看下面：一、好处：深度的打开髋部。能够作用到髋关节;也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌;很多变式深入关节窝打开髋部;对坐骨神经痛有关心。二、不适迹象：膝盖骨或脚踝会感觉不舒适.假如学员身体僵硬,让前腿和后腿成90度角,重量更多放于膝盖骨上.后腿膝盖下垫上毯子,或在小腿胫骨下方垫上长枕,可以让膝盖离开地面。三、替代体式：假如后腿膝盖不适,下方放上毯子,小腿下垫上长枕,或脚趾回勾抬后腿离开地板;假如脚踝不适,下面垫上毯子,或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖;牢牢的下压脚背,强调小脚趾。四、龙式变体：教练表示第一个选择是简洁向下的冲刺式，叫做婴儿龙式;接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上,并提升-本文下载后可以任意编辑第2页共2页这会增加髋部承重.这就是高飞龙式;一个加深的变式,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手从前挪动,放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上;扭转龙式-手向一侧推膝盖并将转向天花板方向;翼龙式-双手着地,膝盖向外摇摆几次,转动到前脚外侧的极限,然后膝盖放低在那里保持.可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上;大跨步龙式-锻炼到脚踝.从婴儿龙式开始,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;劈腿龙式-最深度的伸展臀部屈肌.伸展两腿向两侧劈开.学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑,便于平衡和减轻重量;这样可以放松肌肉.学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉;火呼吸龙式(fire-breathingdragon我译的有点生硬了，不过临时想不到更好的名称)-在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,伸展腿部.这会增加髋部承重,加强伸展。在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤;在印度，哈他瑜伽hatha中ha代表着太阳，tha代表着月亮9博体育官方网站，hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。这种原理中国阴阳学说一脉相承。因为阴阳学说太过深奥与冗杂，在这里只列举一些有关词汇和概念，来关心我们对阴瑜伽的理解。本文下载后可以任意编辑第3页共3页比方：天为阳，地为阴;上为阳，下为阴;正为阳，反为阴;表为阳，里为阴;热为阳，冷为阴;动为阳，静为阴;开为阳，合为阴;快为阳，慢为阴;攻为阳，守为阴;吸气为阳，呼气为阴;紧急为阳，放松为阴;伸展为阳，收拢为阴;对抗为阳，屈服为阴;张扬为阳，内敛为阴;自我呈现为阳，自我反省为阴;头为阳，脚为阴;皮肤为阳，肌肉为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;结缔组织为阳，关节为阴;关节为阳，骨骼为阴同时要留意，阴阳是一个相对的概念，没有肯定的阳，也没有肯定的阴;阴中有阳，阳中有阴;阴不离阳，阳不离阴。在特定条件下，阴阳相互转变。在认识阴阳基本原理的基础上，我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点：1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动〞，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，微小深入地感受自我，调整自我;2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的状况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验;3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用;4、阴瑜伽的练习区域，主要针对中相对属于“阴性〞的范围。这个范围具体是指：本文下载后可以任意编辑第4页共4页从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。的这个区间，活动范围最小，是一个相对清静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命根源、能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、清静的状态，相对其他四轮是阴性的。从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。针对这个区域的练习具有重大意义。一是特别有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡;二是促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状;三是有利于减压、安神，摆脱不良心情。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。

　　2019年1月广东省清远市2018～2019学年第一学期期末质量检测高2020届高2017级高二化学试题及参考答案