9博体育官网《瑜伽》课程教学大纲《瑜伽》教学大纲 课程名称：瑜伽（yoga） 学??? 时：36 学??? 分：2???????????? ? 一、课程简介 瑜伽(英文:Yoga， 印地语:???)这个词，是从 印度梵语yug或yuj而来，其含意为一致、结合或和谐。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻梵我合一的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，印地语:??????)创作了《瑜伽经》， 印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。 ? 二、教学内容与要求 ? 初级班 1、瑜伽简介及呼吸练习（2学时） 教学内容：胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸 要求：了解胸式呼吸，熟练掌握腹式呼吸，选择性掌握腹式呼吸。 2、瑜伽热身练习（6学时） 教学内容：山式站立，脖颈的伸展，肩的绕环，呼吸扩胸，腰的旋转，腰的前后弯练习，左右风吹树式，腿的伸展练习 要求：熟练掌握瑜伽热身练习的内容，了解热身练习的重要性 3、拜日式（8学时） 教学内容：站立后仰式，深度前屈式，骑马式，斜板式，八点着地式，上犬式，下犬式。 要求：熟练掌握拜日式中每个姿势的名称，要点及易犯错误，熟练掌握整个拜日式的连接过程和呼吸方法。 4、初级瑜伽姿势（12学时） ?教学内容：双角式，加强侧伸展式，骆驼式，坐山式，半莲花加强背部前屈伸展式，犁式,树式（初级），猫式 要求：熟练掌握每个姿势的名称，做法，呼吸，注意事项及要点和益处。 5、瑜伽理论学习（2学时） ?教学内容：了解瑜伽的起源，流派，了解八支分法的意义。 6、考试（4学时） 7、机动（2学时） 提高班 复习初级拜日式（2学时） 教学内容：复习初级拜日式，作为本学期瑜伽学习的热身部分 要求：熟练掌握拜日初级，为接下来拜日B式的学习打好基础。 学习瑜伽中级姿势：（18学时） 战士第一式，战士第二式，战士第三式，树式（中级），侧斜板式，平板式，眼镜蛇式，单腿支撑下犬式，蜥蜴式，幻椅式，倒箭式9博体育官方平台，单腿站立伸展式 瑜伽拜日式B式（8学时） 教学内容：在初级拜日式的基础上，加进了战士第一式，侧斜板式，蜥蜴式，眼镜蛇式 要求：熟练掌握姿势名称，要点，动作过程，呼吸及每个姿势的益处。 理论（2学时） 考试（4学时） 机动（2学时） ? 教学方法与能力培养 ? 瑜伽课程的学习在于让学生掌握每个瑜伽姿势的名称，呼吸，动作顺位，主要采用的教学方法有导入，模仿，重复，演示，纠偏，改进和应用。 能力培养：通过两个学期的瑜伽课程学习让学生可以达到自己或带着同伴，正确练习瑜伽的能力！ ? 考核方式与成绩评定 ? 考核方式： ?本课程的考核采取两种形式：形成性考核和终结性考核。课程总成绩为百分制，形成性考核占20%，终结性考核占80%。 考核形式 形成性考核 终结性考核 所占比重 20% 80% 考核内容 课堂表现 出勤率 技能考核 理论考试 所占比重 10% 10% 70% 10% ? 五、教学参考书 《瑜伽：气功与冥想》作者：柏忠言，张蕙兰出版社：人民体育出版社 出版时间：2007-8-1 《艾扬格女性瑜伽-》修订版 作者:(印)艾扬格。姜磊，刘娲路译 出版社：海南出版社? 出版日期：2014-7-1 ? ?? ?

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