瑜伽减肥 必看经典11招1、山式站姿 ，膝盖略弯曲，左脚提起，右脚保持平衡，左大腿绕过右大腿，左脚趾指向地，脚向后压，脚面勾住右小腿下部，右脚保持平衡。

　　2、手臂向前伸展，与地板平行，肩胛拉宽，伸展背部，手臂在身体前面交插，右臂在左臂之上，然后弯曲手肘。右手肘放在左手肘弯曲处，提起前臂，与地面正交，两手背相对。

　　3、右手向右压，左手向左压，使两手掌相对，右手大拇指要经过左手小指前面，将两手掌用力压在一起，提手肘向上， 手指向天花板拉伸。

　　功效：加强和拉伸脚踝和小腿 拉伸大腿、臀、肩、和上身 提高专注力 提高平衡力，有助于减轻哮喘、下背痛、坐骨神经痛。

　　1、双脚分开2倍半肩膀宽度，手臂从侧面打开成平行直线、身体向左侧。左手扶左脚背，右手伸直并向上伸展。

　　功效：让身体的各部分得到伸展，加强臀、腰、脊椎及双腿之柔软度；使腋下、腰侧肌肉及肋骨伸展，令淋巴畅通；可以消除下背疼痛和便秘症状。

　　4、加强的做法，将内大腿抵住体侧，手臂前伸，然后，回到体侧，胫骨抵住腋窝。手指尖压向地板，或触碰脚踝外侧，抓住后脚跟。

　　1、当右侧成三角式后，呼气－弯曲右膝，右手掌置于地面距离右脚30厘米左右，同时左脚接近右脚。

　　3、左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上， 保持平衡。或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。

　　功效：强健腹部、脚踝、大腿、臀部和脊椎；伸展腹股沟、筋腱和小腿、肩膀、以及脊椎；提升协调性和平衡感；帮助缓解压力；改善消化能力；这个姿势对那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益，它能强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。这个姿势与其他站立式一起练习，有助于治疗胃部疾病9博体育官方平台。