12个简单瑜伽动作身体不灵活的人试试在你开始以前，要记住：保持平缓均匀的呼吸，并且在做动作时不要持续时间过长，要按身体接受能力来做。你可以在做动作时加大幅度与深度。你保持一个动作过长的标志是，你没有足够能量来优雅的结束这个动作。

　　这个动作看上去简单，但它是所有姿势的基础动作。作为与呼吸建立联系或瑜伽练习的开始，它很受欢迎。

　　怎么做：双脚并拢站直，可能的话大脚趾相碰，闭上眼睛。如果你感到僵硬，可以微微打开双脚。双臂放松垂向两侧，手指并拢。

　　修正：如果站立对你来说太难了，可以双脚脚跟靠墙依靠背部站立。你会感到自己是站在地面上的，但你的下背部会得到微微的伸展。

　　怎么做：先用膝盖和脚面接触地面，双脚并拢。然后将膝盖打开，将腹部和放在双腿之间。将头部放在地面上，然后将双臂向前伸展。

　　怎么做：双脚打开，距离与臀部相当，从腰部开始向前倾斜，手掌撑在地面上，臀部朝向天空。双手应该与肩同宽，同时手臂、肩膀和背部应该在笔直的对角线上。双手应该放在瑜伽垫的前方，脚趾应该放在瑜伽垫的尾端。任何时候你都可以将动作换成婴儿式进行休息，然后回到下犬式。

　　怎么做：双腿并拢站立，如果你身体僵硬的话可以打开到与臀部同宽。弯曲膝盖（就好像你要坐到椅子上一样），同时双臂向耳朵的方向抬起。

　　修正：椅式可能很难，所以不行的话可以随时改变到山式并调整呼吸。这也会使得这个动作更具有动感。

　　这是一个需要单腿保持平衡的动作。这个动作可以帮助建立自信并集中精力。在你努力用一只腿保持平衡的时候不太容易想到自己的压力！

　　修正：你可以将一只手撑在墙上甚至将背靠在墙上来保持平衡。如果你感到非常专注，可以将手臂抬到空中个自己的树制造“枝桠”。

　　你觉得什么也不做很简单？对于我们中的很多人来说，尤其是那些没有练习过瑜伽的人来说，什么也不做这个概念事实上是很有难度的。这个动作既平静又是在地上做的，你可以用它来让自己冷静下来。

　　怎么做：做这个动作的时候，闭上眼睛并放松身体，同时平躺在地面上。躺着的时候，让自己的双腿分开，距离大概与臀部同宽，双臂打开与躯干呈四十五度角，手掌掌心朝上。让自己的四肢完全放松。

　　修正：如果你需要给下背部更多的空间，你可以在膝盖下面垫上圈起来的毯子，这会帮助你伸展自己的下背部。如果你感到有压力，在盆骨底下垫毯子可以帮助你放松身体与精神。

　　就像椅式一样，你可以在做桥式时停下来调整呼吸，如果你可以的话，也可以保持姿势。这个充满能量的动作会打开整个上半身，臀部、腹部和可以变得灵活。

　　怎么做：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚平放在地面上，膝盖朝向天花板，手臂贴着身体。向手臂施加压力，脚依旧放在地面上，并将臀部抬高，打开胸腔。

　　修正：双手抓住瑜伽垫，这会给你的手臂带来支撑力，同时掌心向上。在背部下方摇动手臂，同时保持背部弧度，并打开胸腔。如果你的胸腔打得足够开，你会发现你可以在背部的下方双手十指紧扣。

　　这个背部弯曲的动作对于初学者来说是极其容易掌握的。这个动作会带来能量和热度9博体育，并且可以加强整个背部的肌肉。它对于修正姿势来说是完美的动作，对于很多上背部肌肉孱弱的人（多是因为伏案工作）来说，它可以很好的运动到上背部。

　　怎么做：趴在地面上，仅靠腹部着地的同时吸气、抬起其他部位：胳膊、腿和。手掌朝向地面，同时注意保持不要缩脖子，让头部从伸展开来。

　　怎么做：平躺在地面上，双腿靠向墙壁。双腿保持笔直，同时背部的底端应该靠在墙上。如果有必要，在下背部放一个枕头来提供支持。

　　修正：膝盖靠向，升起双腿，这样膝盖就会向反方向移动。双脚需要并拢。这样可以拉伸到大腿内侧和腹股沟。有时候当你初次尝试这个动作的时候，你会发现你的双腿会颤抖。如果你感受到了这些，将腿从墙上放下来，膝盖靠向来拉伸，然后再将脚放回墙上。

　　怎么做：在站立动作时，你应该双脚很宽的打开，双脚间保持大概一只腿的距离。右腿呈九十度，左脚微微向内收。双臂向两边打开，保持与地面平行，然后弯曲右膝盖使它正好在右脚踝上方。右膝呈直角并保持这一姿势。然后，换一边重复这个动作。

　　怎么做：双脚打开，距离一腿宽。股四头肌参与发力，身体从臀部开始前倾，保持背部笔直。双手放在地面上。修正：如果你不能接触到地面，那么就用瑜伽砖支持，如果你也没有瑜伽砖，甚至可以将双手靠在沙发背上或者咖啡桌上。如果你的大腿很紧张，你的背部会变得更难伸直，将手放在什么东西上可以帮助你的背部伸直。

　　这个核心加强动作对初学者来说是极好的。初学者可以双膝放在地上做这个动作，更有基础的人则可以抬起膝盖。

　　怎么做：在瑜伽垫上做与俯卧撑类似的动作，但将前臂靠在一起并放在垫子上。保持身体稳定、笔直，并悬空大概3-4英寸。

　　修正：想象你要将腹肌收到下腹部里面去。不要沉到关节上去，而是抬起身体并让自己对抗重力。保持这个动作，或者如果坚持下去太难的话，就在换气时停下来。