10个简单瑜伽动作助你轻松进入深度睡眠！每到晚上，许多人蜷缩在床上，却辗转反侧，面临无尽的失眠困扰。想要睡个好觉，白天的精力也显得尤为重要。你可曾尝试过通过瑜伽来改善睡眠质量？这里为大家准备了10个简单易行的瑜伽动作，帮助你放松身心，轻松进入深度睡眠。

　　首先，我们从简易坐姿+腹式呼吸开始。这是一种非常适合初学者的基础练习。简单坐下来，双腿交叠，吸气时，肚子慢慢隆起，呼气时，肚子慢慢内收，慢慢来，重复练习15-20次。这个动作有助于调节你的呼吸，让身体和心灵逐渐放松，缓解紧张情绪。

　　接下来是放松颈部的练习。将一只手放在另一侧耳朵上，慢慢将头部靠向肩膀，保持5-8个呼吸，让颈部得到充分放松。别害怕慢，每个动作都需要静下心来去感受。

　　第三个动作：深度侧弯。在简易坐姿的基础上，双手平展开，慢慢向右侧弯，感受侧身的拉伸，保持深呼吸，左右各一次，让侧身的紧绷感消失得无影无踪。

　　接下来的坐角式，双脚适当分开，前屈向下。双手交叠托住额头，将身体重心放在腹部，保持5-8个深呼吸，期待一份来自深沉大地的支持。

　　灵活脊柱是第五个瑜伽动作。坐立在垫面上，双腿夹住抱枕，交替进行挺胸和弓背的动作，活动脊柱，放松身心。

　　第六个动作是仰卧扭转式，仰卧在垫面上，屈膝靠近腹部，逐渐向左右扭转。这有助于缓解腰背部的紧绷，随着呼吸的带动体验身体的放松。

　　接下来说到桥式，它能很好地锻炼你的核心肌群。抬起髋部，让背部和臀部感受到舒展，维持5-8次呼吸，仿佛还在轻轻摇晃的桥梁上。

　　接下来是排气式9博体育官网APP下载，这个动作是通过屈膝将双腿抱紧腹部，从而达到释放压力的效果。吸气时全身放松，呼气时感受双腿带来的力量，保持5-8个呼吸，感受从心底传来的平静。

　　快乐婴儿式是第九个动作。仰卧，屈膝抱住前脚掌，让双膝向两侧伸展，轻轻摇晃，回归那份纯线次深呼吸。

　　最后，不可错过的挺尸式，仰卧时在膝盖下方放入抱枕，全身放松，维持5-8分钟，安静下来，好好感受每一次呼吸。

　　通过这10个简单的瑜伽动作，配合适当的呼吸练习，不仅可以有效改善你的睡眠质量，还能减轻一天的生活压力。当你在床上和枕头亲密接触的时候，让每一个动作都为你的深度睡眠护航。快收藏起来，带上这些瑜伽伴侣，开启你的深度梦境吧！返回搜狐，查看更多