9博体育官方网站瑜伽练习的益处及注意事项1、瑜伽练习的益处及注意事项 在日常生活中相信大家都见过瑜伽瑜伽是一种调养身心的一种锻炼身体的方式常做瑜伽可以保持身材利于减肥对身体也有很大的好处尤其是女性朋友应该坚持做瑜伽运动不同的瑜伽方式可以达到不同的锻炼效果对身体非常有好处下面为大家普及瑜伽小知识 一、瑜伽练习益处 作为一种非常古老的能量知识方法“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单现代人吸取其有益精华发现瑜伽的好处不胜枚举瑜伽能加速新陈代谢去除体内废物形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性身体四肢均衡发展使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统改善血液环境促进内分泌平衡内在充满能量 最重要的是： 瑜伽能消除烦恼减压养心释放身心全身舒畅心绪平静冷静思考达到修心养性的目的； 瑜伽能提高免疫力增加血液循环修复受损组织使身体组织得到充分的营养； 瑜伽能集中注意力是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法； 瑜伽能让你跳出

　　2、心灵的限制从而更好地回归角色并坦然迎接生活中的一切挑战 二、瑜伽有些注意事项 避免攀比 作为练习者应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进不和他人相比许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作就会急功近利得想做到那样这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉练习效果也会适得其反 练习前的热身给你一个安全保护 整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身即准备练习也可以是一些较简单的瑜伽动作如果缺了这一项就很可能会受伤或者难以完成动作例如：在力量瑜伽的练习当中做上犬式时如果没有适当的准备练习就很容易紧张一旦不能支撑住时关节就会使劲身体就很容易受伤害 在专业人士指导下练习 练习者练习瑜伽时如果首先不知道自己的目标不了解自己的身体最关键的是不知道自己的极限时他（她）就会在练习时十分盲目地练习这样必然增加受伤的几率 规范要求 一、暖身很重要不要一开始就做高难度的动作以免造成运动伤害最好先做一些瑜伽暖身动作循序渐进避免身体受到惊吓 二、练习时一定要保持室内相对安静空气一定要流通不要在太软的床上练习准备一个瑜伽垫子然后穿着睡衣光脚练习

　　3、 三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎完全按照光盘的动作完成练习者能够记得多少动作就做多少动作的顺序也不是一成不变的应该随心所欲只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以 四、练习瑜伽时每个动作一定都要保持3至5次呼吸练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累甚至痛苦 五、练习瑜伽千万不要勉强瑜伽不一定每天都要做只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽才会事半功倍 三、瑜伽常见误区 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 因为练习瑜伽身体才变得柔软而非身体柔软的人才适合练习瑜伽这是多数人对瑜伽的误区此外瑜伽讲求适度即可而并不追求动作完成的幅度大小只要练习者尽力而为便可收到理想的效果 误区二：瑜伽就是一种减肥运动 瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡因此练习者不仅获得了身体的健康还获得了心理的健康和本能的发展就健身而言瑜伽的作用还包括调节内分泌治疗和辅助治疗疾病减缓疲劳和压力等等因此仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的减肥只是练习瑜伽的目的之一 误区三：瑜伽是一种女性化的运动 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎但瑜伽并非女性的专利因为瑜伽最

　　4、初的练习者（或称发明者）全是男性该点可从瑜伽的很多动作上得到证实此外当今知名的瑜伽大师几乎全是男性在欧美某些国家男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性 误区四：瑜伽需要团体练习才有氛围 团体练习固然有其氛围所在但瑜伽本质上是一种自我修习的方式因此在自我练习的过程中更容易全身心投入从而收到事半功倍的效果 误区五：瑜伽就像柔体术或体操 瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合其目的是完全的健康和自我修习因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似却神差千里 误区六：坚持练习是一件痛苦的事 瑜伽并非是一种累人的运动相反它可以解除疲劳焕发精神每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的休闲其舒适感觉非方式所易获得此外任何一种健身运动都需要长期的坚持才能有傲人的成绩！ 四、瑜伽有些调息方法 完全瑜伽呼吸 完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石它教给练习者正确的自然调息法一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活使之成为一种习惯假以时就会感受到身体发生的奇妙变化 姿势：

　　5、采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿宽衣松带脊柱和头部保持垂直地面双臂自然下垂或放在腿上全身放松 步骤： 1、呼气阶段：开始时缓慢呼气用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔当腹腔完全凹进体内时开始缓慢的收缩肋骨将体内剩余的气体赶出胸腔直到气体呼尽为止这个过程约5秒钟要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸先让肺变空其精髓在于横膈膜的运动呼气时一定要专心致志节奏均匀地慢慢向小腹施力腹部受压会逐渐向内收紧直到有肚皮几乎贴到背部的感觉这样才能最大限度对内脏进行促进内脏的血液循环 2、屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸保持大约23秒钟要点和提示：在屏息过程中腰干应挺直同时保持敏锐的感觉如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉就应该立即做出调整否则神经系统会出现异常 39博体育官方平台、吸气阶段：与呼气是完全相反的过程我们先放松肋骨让气体缓慢充满胸腔尽量吸气最大限度地扩张胸膛然后轻轻吸气缓缓放松腹部使腹部渐渐鼓起吸气耗时约5秒钟至此我们完成了一组完全瑜伽呼吸要点和提示：吸气时肩膀不要用力上半身尽量放松整个感觉是下实上虚若肩膀用力则会不由自主地向上半身施力力量就不会用在真正用力的下腹部 冷却调息法 这是一种能够使全身平静的调息法主要特点是用嘴巴缓缓呼吸再通过两个鼻孔徐徐呼气这样逐渐使全身平静同时放松神经系统 姿势：按一种舒服的姿势打坐把双手放在双膝上上身脊柱、头部、颈部始终保持平直双目闭合全身放松 步骤：舌头前伸触及牙齿内侧嘴唇微微张开上下齿间留有缝隙空气可以从缝隙中进入口中用嘴吸气感觉空气经过整个舌体在不过于用力的情况下尽可能多地吸入空气接下来用两个鼻孔慢慢呼气直至呼完所有吸入的空气这是一个完整的过程至少练习10遍 功效：这个方法导致肌肉放松血液净化对整个和神经系统具有镇定和放松的作用它还促进周身元气运行流畅抑制心情忧郁和精神紧张

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