9博体育官方网站为什么建议女性要多练阴瑜伽 瑜伽学习为什么建议女性，多练阴瑜伽？阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

　　为什么建议女性，多练阴瑜伽？阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

　　01、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。

　　02、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。

　　03、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的进程打下良好的基础。

　　05、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸的作用。

　　仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴，准备两块砖放在头部和胸腔下方，双手在体侧伸展，掌心朝上，保持5分钟。

　　跪立，双手在双肩的正下方，膝盖在臀部的正下方，吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧，呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐，在猫牛式来回切换，保持2-3分钟。

　　跪立在垫子上，大脚趾相触，双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟，身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟。

　　从四脚跪姿开始，手臂伸直，保持髋部在膝盖正上方，身体向下，胸腔找向地板，额头触地，保持3分钟。

　　俯卧，双脚分开与髋宽，双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上，双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟。

　　四脚跪姿，点脚尖，双手推地，坐骨向上，来到下犬式，脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部，保持2分钟。

　　仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑，手臂向身体两侧打开，掌心朝上，闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身，在练习阴瑜伽的过程中，

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误9博体育官方平台，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。