9博体育官方网站刚练瑜伽就想放弃？这 10 大练习要点一定要知道！（经典收藏）刚开始学一门乐器，学习开车，甚至做蛋糕，刚开始我们都很容易接受自己是初学者，但是练习瑜伽时，却有点急躁了。

　　如果你觉得练了几节课，髋部还是很紧，或者练习了1个月，还是觉得有些体式没有搞懂，要记住，你只是一位初学者，需要时间。

　　有很多节奏比较快的、比较需要力量的瑜伽课程，这些可以很好地感受能量的提升。但是，如果对体式不熟悉或者对体式间的转换不熟悉，容易受伤。

　　其实刚开始练习，很多人都会忘了呼吸，容易憋气。如果你发现自己在比较难的体式中呼吸困难，提醒自己去呼吸。

　　当我们的呼吸均匀和放松，会给身体和大脑发送一个信息——“一切都没问题”，这会减少压力，会感觉更加稳定。如果你忘记呼吸了，瑜伽老师也会提醒你。

　　好的瑜伽垫非常重要。比如防滑的不会让你的手和脚滑动，厚度要适中，4-5cm的比较适合。好的瑜伽垫可以让你更加自信，更加专注瑜伽练习本身。

　　当我们放下期待，比如期待有什么收获，做到倒立等高难度体式。当我们只专注结果，我们就会评判自己，而忘记感受练习本身的美好。不要想着要把体式做得多好，而是专注当下的感受。

　　现在，朋友圈那么多好看的瑜伽照，很多人也忍不住想要拍照，想要凹高难度体式造型。但事实上，每个人的身体不一样，每个人练习瑜伽的理由也可能不一样。

　　练习瑜伽没有一个标准，不是体式做得力量就练得好。忘记好看的瑜伽美图吧，瑜伽练习是关于内在的自己。

　　瑜伽，是帮助找到身心觉知的连接。如果你在课堂上驼背，那么你生活中可能也是这样的。如果你在练习时屏住呼吸，你生活中也可能是这样的。

　　所有这些小的动作，都会给身心带来压力，所以，要注意到这些，在练习时改正过来，在生活中改正过来。

　　所以，要注意手和脚如何放在地面，如何发力。手指展开，脚趾展开，找到扎实的根基，去聆听老师说的每一个小的细节。

　　强壮的核心不仅仅让你感觉更有力量，还可以让瑜伽练习变得简单和享受。核心是身体的中心，贯穿在所有动作中。核心强壮，不容易受伤，体式更稳定，就更能让心平静。

　　瑜伽，是一生的练习。觉知，呼吸，自信，力量，放下执着，专注当下，把瑜伽练习的这些品质融入生活，24小时都在瑜伽着，让身边的人都感受到瑜伽的美好。

　　近日，北京大学中国教育财政科学研究所发布讣告：北京大学中国教育财政科学研究所教育财政数据中心副主任、特聘副研究员朱蕾娜老师，于2024年10月11日在工作岗位上突发疾病，经送医抢救无效，当日晚不幸逝世，年仅46岁。讣告称，朱蕾娜老师出生于1977年11月，籍贯上海。

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　　近日，京东因邀请脱口秀演员杨笠参与“双11”营销活动而引发网友热议18日中午京东在其官方账号回应对可能给消费者带来的不良体验表示诚挚歉意并明确表示后续没有与杨笠进一步的合作计划此前消息 10月14日，京东在社交媒体上发布了以杨笠为主体的“双11”广告。

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