瑜伽好处真人案例docx瑜伽的十大好处 1.改善心理健康和身体健康 瑜伽可以使人们摆脱繁忙的日常生活，从而摆脱喧嚣。这一个让人放松。即使一天只有10分钟，也足以减轻您的压力，并让您整日保持镇定。许多体式（瑜伽姿势）是专为改善放松效果，减少压力和焦虑而设计的，而其他一些（例如倒立）则为您的一天带来活力。常规瑜伽练习已得到临床证明，可以减轻压力，焦虑和沮丧的症状。 2.提高睡眠质量和时间 睡个好觉对于全面的健康和幸福势在必行，而且许多成年人每天晚上睡眠不足。根据疾病控制与预防中心的数据，中国超过三分之一的成年人无法定期获得充足的睡眠。 瑜伽已被证明可以改善睡眠质量并帮助睡眠。这主要是通过减轻压力并提供富有挑战性的体育锻炼来实现的。哈佛医学院进行的一项全国调查发现，做瑜伽的被调查者中有55％的人说瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人说瑜伽有助于减轻压力。 3.增加能量 瑜伽像许多种运动一样，可以增加您的日常能量水平。我可以亲自证明这一点，尤其是当我早上做瑜伽时。与可能使您筋疲力尽的更激烈的运动不同，瑜伽往往是一种更温和的抽血方式，并且会释放体内的内啡肽，从而增加一天中的剩余能量。弯曲和倒立姿势会特别使人精力充沛，因为它们可以伸展并唤醒脊椎，同时增加流向大脑的含氧血液。 4.建立力量 瑜伽是有效减肥运动的一个很好的例子，它可以与举重一样有效（甚至更多）来增强力量。许多成年人的体重超过150磅，当摆在各种体式（瑜伽姿势）中时，可以用来增强力量。手臂平衡装置可增强上身的力量，而战士系列可真正燃烧下肢。船姿和前臂平板等姿势是出色的核心力量训练练习。 5.增加灵活性 想要更年轻，摆脱四肢那种僵硬，酸痛的感觉？许多锻炼计划忽略了良好伸展运动的重要性。瑜伽是伸展这些肌肉并使它们再次变得更加弯曲和柔韧的好方法。 6.降低血压 瑜伽已被临床证明可帮助治疗高血压的患者。根据基于证据的补充与替代医学在2011年进行的一项研究，艾扬格瑜伽12周对24小时收缩压和舒张压产生了临床上有意义的改善。 7.改善饮食 瑜伽通过使参与者更加注意和欣赏自己的身体行为，来鼓励他们吃得更好。这种认识和与身体的联系自然使瑜伽士们希望更好，更健康地滋养身体。在一次很好的瑜伽训练之后，您只是真的不喜欢吃汉堡和炸薯条……相信我。 8.提高免疫力 的确，做瑜伽实际上可以帮助身体抵抗疾病。瑜伽练习通过改善血液循环来减少体内的炎症，所有这些都支持并改善了免疫系统。同样，瑜伽也能降低体内压力激素的水平，由于这些激素会阻碍免疫力，因此瑜伽的缓解作用使身体和心灵都更加健康和无病。 9.支持关节健康 常规瑜伽练习所能达到的所有伸展和力量锻炼都能改善的关节健康。实际上，最近对各种类型关节炎患者的科学研究表明，定期瑜伽练习不仅可以减轻关节压力和紧张度，从而改善睡眠质量，还可以帮助减轻关节疼痛，改善关节柔韧性和功能。 10.提高信心 当然，练瑜伽是一种辛苦的经历，但是一旦完成一个姿势，您就已经努力进行了数周甚至数月的训练，这极大地增强了信心。瑜伽还可以促进身体的意识和欣赏力，从而使瑜伽士对自己的身体更加自信和巴适。 【案例1】 “我是，在瑜伽中寻找平衡。” ——Erik Milosevich Erik Milosevich是个，，父亲，慈善家，也是一位我平时一起习练瑜伽的朋友。我们经常被身边们负面消息轰炸着。虽然有必要去追究人类不可接受的行为,但也需要珍惜,庆祝和赞美那些把生命活得美好的人,因为他们总是让人觉得一切皆有可能。 “在最艰难的时刻我们要做的是呼吸，”Milosevich说，“吸气,保持。呼气,保持。然后重复。” 【案例2】 “从容、优雅地接受老去。”—— Kristin Miscall 最近一次在纽约中央公园拍摄时, Kristin Miscall谈到优雅地接受那不可避免的，自然成长的过程(即老化)。 “请不要触碰我的线条，” Miscall说，“它们流露了我生命的作为。眉宇间那些深深的皱纹述说着有关梦想和思考,心碎和狂喜的所有故事。鼻子和嘴唇的皱纹蕴含着成千上万始发乎于爱与生活的微笑的回响以及那对数以百计日落的惊叹和那些与傻狗一起嬉闹的日子。如果你抹去那些皱纹，就是擦掉了45年来你在这个熙熙攘攘的人间里全身心体验过的那些繁花似锦的经历的证据。请不要触碰我生命的线条。让这些线】 “瑜伽带给我回家的感觉。” Noelle Beaugureau Noelle Beaugureau在过去五年里我为她创作了数百张摄影作品。她自己为我们的摄影准备服装，同时向我展示其中艺术，瑜伽，潜能和可能性之间的交集。这是一张我们新近在加利福尼亚的马里布拍摄的照片。 “瑜伽给予我深入自己，去洞见物质形式之外的纯洁灵魂的机会。Beaug

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