秋天三分虚！建议中老年：吃2菜食2谷喝2汤做2事安稳过秋秋天到，你是不是经常会感到身上乏力，早上起床浑身都有点无力，倦怠等症状，这正是秋天三分虚的一些表现。秋季气候干燥，容易出现阴液不足、燥邪伤肺的情况，导致身体出现虚弱感。因此秋季调养生机，去旧更新，恢复和调节各脏器机能的最佳时机。

　　应对这种情况，秋季滋补尤为重要，秋季饮食和生活习惯的调整尤为重要。尤其是中老年人，把身体爱护好，滋阴养肺、缓秋燥、解秋乏，增强身体免疫力，预防秋季常见的感冒等疾病，保养好身体，储存好能量，健康过秋冬。

　　秋天吃秋菜，红苋菜是一个好的选择。红苋菜是秋季的时令蔬菜，口感软，很适合中老年来吃。营养丰富，还有“长寿菜”的美誉。秋天适当食用，对爱护极好。

　　秋季是白萝卜成熟的时节，“萝卜上市，医生没事”。水分多，营养高，有“小人参”的美誉。秋季适当食用，可以止咳化痰，滋补身体，让你在寒冷的冬天不生病。

　　谷类食物最养人，因此秋季滋补身体多吃谷类食物，玉米是秋季的时令食物，金灿灿的，似黄金一样诱人，是“第一黄金主食”。玉米营养丰富， 是一种非常健康的粗粮，适当食用，对健康好处极大。

　　小米，又称粟米，是一种营养丰富的谷物，秋季是它成熟的时节。小米个头虽小，但是营养丰富，有“平价人参”，“黄金作物”的美誉。秋季养脾胃，它是最好的助手。生活中适当食用，对爱护极好。

　　银耳是秋季的滋补好食物，是人人吃得起的平价阿胶。秋季滋补身体，银耳是一个好助手，它可以滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤，缓解秋乏。

　　老话说的好，一夏无病三分虚 秋食山药最滋养。山药是秋季的第一滋补食物，营养丰富，有“神仙之食”的美誉。秋季适当食用，健脾养胃，增强免疫力，延缓衰老，好处多多。

　　秋季渐渐寒凉，吃东西也要忌口，辛辣生冷食物等不要吃了。辛辣油腻食物加重秋燥，引起上火，造成肠胃的负担，另外还会造成脂肪堆积。

　　饮食尽量清淡不油腻，‌秋天饮食应以润燥、养阴、增酸、温补为原则，多吃调节脾胃、补充营养的食物，有效应对秋季的干燥和寒冷，增强身体免疫力。

　　秋季的温度很适宜9博体育官网APP下载，动完会让人神清气爽，提高心情。还可以改善秋乏的现象，提高夜间睡眠质量，缓解秋季带来的身体虚弱感，身体保持健康有活力，为新的一天积蓄能量，让秋天也能元气满满。

　　秋季的运动要适合自己，可以散步，可以慢跑，可以游泳，可以骑车，打太极拳，登山，‌练瑜伽‌等等。每次运动的时间最好在30分钟以上，做好热身与拉伸。

　　运动的时候根据气温变化及时添加衣物，适当的休息和充足的水分，防止运动损伤，防止受凉感冒，防运动过度，循序渐进、量力而行。

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