9博体育官方网站瑜伽简易坐姿～吉祥坐调息冥想请大家坐立于垫子之上，屈双膝，左腿前右腿后，双腿于小腿二分之一处交叉，尽量让双脚放于双膝下方，内侧小腿与身体平行，双膝下沉，食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背，放松双臂，双肩外展向后向下沉，腹部肋骨向内收，让脊柱向上无限延伸

　　现在我们进行的是简易坐姿的练习，又称吉祥坐，可以让疲劳的双腿、双脚得到休息，缓解腿部静脉的炎症，改善膝关节处的血液循环，使髋关节和腹股沟更具有柔韧性，这种坐姿比较适合长期站立的人群，能使我们大脑更平静，精力更充沛。

　　保持吉祥坐姿，让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜9博体育，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸

　　感受此刻 通过呼吸给我们身心带来的平静，祥和，感受我们置身于一片广阔无垠的大草原上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，远处草天连接的地方，传来牧人欢乐悠扬的牧曲，古老的马头琴演奏着动人的弦音，沁人心脾，伴随着这天籁之音，让我们忘记一切烦恼与不快，让内心沉静，安宁。