9博体育27岁开始练习瑜伽4年之后傲人的身材连女人都为她倾倒安娜最近拿出来四年之前她的照片，周围的人纷纷难以置信，因为那个时候的她，身材非常僵硬，赘肉也很多，刚刚接触瑜伽的安娜，身材自然是惨不忍睹，在做瑜伽的过程中线条感完全没有，动作也不标准，身上的赘肉松跨，肌肉的力量也全无。

　　反观现在的安娜，坚持四年的她已经有着非常令人羡慕的身材，更大的变化是她的仪态和气质也有了很大的提升，任何一个高难度的瑜伽动作她都可以标准的完成，吞翘了、腰细了、胸挺了，甚至在怀孕的时候，她依然在坚持，生完孩子的她没有一点发胖，跟孩子一起做瑜伽的过程，反倒更加充满活力。

　　相信很多人在看到安娜这四年做瑜伽的改变，都想跃跃欲试，有哪些瑜伽入门的体式是可以帮助大家迅速掌握瑜伽的小窍门呢？

　　第一个体式是山式，作为一个刚刚接触瑜伽的新人来说，最重要、最开始、最关键的体式就是山式站立。因为山式站立可以让身体保持一个最中正的姿态，而且在很多瑜伽体式中，山式也是非常重要的一个起始动作。动作要领中，两只腿站立并拢，要让脚跟和大脚趾各自相互之间接触，要注意身体的力量要平均的分布在两只脚的脚掌上面，将大腿的内侧肌肉收紧，再将腹部、腰部收紧，胸腔挺起来，感觉到自己整个脊柱有向上方拉伸的感觉要注意头和颈等位置保持端正的状态，让两个肩部向下方沉降，手臂自然的向下伸展即可。

　　再者是眼镜蛇式，眼镜蛇式可以让下半身得到充分的和挤压，让下腹部的内脏器官得到舒缓和，还可以调节女性的生殖系统和月经周期，如果长期坚持的话，生理的弧线形状，腰部的曲线会更加美丽。在动作要领中，首先让自己俯卧在瑜伽垫上，头和腹部都与地面接触，两只手放置在躯干的两边，再将两个腿并拢向后方延展伸直，让脚尖位置接触地面，两个手的手肘要尽可能的向身体靠近一些，再用后背发力，缓缓的挺起，直到离开瑜伽垫，眼睛需要目视前方。

　　最后一个体式是下犬式，因为不良的坐姿会让脊柱受到很大的影响，下犬式对脊柱的拉长作用很好，还可以高效的调整脊柱的位置，可以让身体的和脊柱得到新一轮的伸展。在下犬式的动作要领中，首先让自己手和脚都撑在地面上，再将手臂和大腿垂直，脚尖向内侧勾回，而且需要踩地，在吸气的空档，让两个膝盖离开地面，双腿蹬直一些，再将臀部向上方抬起，需要背部和手臂保持在一个平面上，肩膀和头部自然的向下方沉降。在调整好自己的身体韵律和呼吸节奏之后，缓慢的将身体的重心位置向前方移动，膝盖落地，并且脚背着地，再将臀部向后方移动，放在脚跟的位置即可。

　　瑜伽相对来说是一个在放松身体的过程中达到锻炼效果的运动。可以提高自己对身体的掌控力，进而让紧张的神经舒缓下来，让躁动的心灵平静下来，这些入门瑜伽体式是必须要掌握的9博体育官方网站。