10个经典版阴瑜伽体式分享腹部内收腰背拱起。停留3-5分钟。吸气头部带动身体缓缓直立，呼气全身放松。图2是反体式对侧练习

　　伸直双臂臀部肌肉收紧，脊柱后弯头向后仰眼睛看向天花板。呼气身体放平，双手放在两侧脸贴地，放松

　　臀部肌肉收紧腿部放松自然呼吸9博体育。双手放体后两侧掌心朝下，吸气背部放平大腿与地面垂直，呼气双腿落垫子上全身放松

　　有效的拉伸整条脊柱，很大程度放松整条脊椎，挤压腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。